Rückenschmerzen reduzieren – 7-Tage-Plan für Vielsitzer (kostenlos)

Langes Sitzen führt häufig zu Rückenschmerzen, Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit.

Dieser 7-Tage-Plan ist speziell für Menschen entwickelt, die viel sitzen und wenig Zeit haben – mit dem Ziel, Beschwerden gezielt zu reduzieren und wieder mehr Beweglichkeit in den Alltag zu bringen.

Was Sie erwartet:

  • Übungen ohne Geräte – im Büro oder zu Hause umsetzbar
  • Unter 10 Minuten täglich
  • Strukturierter 7-Tage-Ablauf
  • Persönliches Feedback während der Umsetzung

So starten Sie:

Schreiben Sie mir per WhatsApp „RÜCKENPLAN“ und Sie erhalten Ihren Zugang sowie direkte Unterstützung.

👉 Kein anonymer Download – sondern persönliche Begleitung.
👉 Für alle aus Graz und Graz Umgebung mit Rückenschmerzen

Julian Pojer, MSc.

P.S. Zu Beginn analysieren wir kurz Ihre Sitzgewohnheiten – oft der entscheidender Schritt für nachhaltige Verbesserung.

Nähere Infos

Für wen ist der Plan?

  • viel Sitzen im Alltag
  • wenig Zeit
  • erste Beschwerden
  • alle aus Graz (Süd) und Graz Umgebung

Was erwartet mich?

  • einfache Alltagsanpassungen
  • strukturierte Rückenübungen fürs Büro
  • gezielte Übungen für zu Hause
  • persönliche Betreuung 

Warum kostenlos?

Ich sehe täglich, wie viele Menschen durch langes Sitzen Beschwerden entwickeln.
Mit diesem Plan möchte ich einen einfachen Einstieg bieten – mit echter Betreuung statt anonymem Download.

Erfahrungen mit dem Rückenplan

„Schon nach wenigen Tagen habe ich gemerkt, dass die Verspannungen weniger werden. Die kurzen Übungen lassen sich super in den Alltag integrieren.“

[Patrick, Büroangestellter aus Graz]

„Ich sitze täglich viele Stunden im Büro und hatte regelmäßig Rückenschmerzen. Der 7-Tage-Plan war einfach umzusetzen und hat spürbar und schnell geholfen.“

[Birgit, Bürojob, Graz Umgebung]

„Die Übungen dauern kaum Zeit, aber machen einen großen Unterschied. Mein Rücken fühlt sich deutlich lockerer und beweglicher an.“

[Sigrid, Büroangestellte, Feldkirchen bei Graz]